ماده معدنی و ویتامین موثر برای خواب بهتر روی تشک

خواب بهتر علاوه بر این که بعد از یک روز کاری پرمشغله، خستگی شما را از تن به در می کند، موجب بهبود عملکرد سیستم و سلامت تمام اعضای بدن خواهد شد.

داشتن خواب راحت به عوامل مختلفی بستگی دارد که یکی از آن ها تغذیه است.

اگر شما هم از بی خوابی رنج می برید، با ما همراه باشید تا به معرفی ۷ ماده معدنی و ویتامین موثر برای خواب بهتر بپردازیم.

ماده معدنی منیزیم

این ماده معدنی علاوه بر این که برای سلامت قلب و مغز مفید است، به داشتن خواب بهتر نیز کمک می کند. منیزیم به دلیل تولید ملاتونین و افزایش سطح گاما آمینو بوتریک اسید در بدن، اثر آرامبخش فوق العاده ای دارد. تحقیقات نشان داده درصد بالایی از اختلالات خواب، به دلیل کمبود منیزیم می باشد.

مصرف ۵۰۰ میلی گرم منیزیم به مدت ۸ هفته برای رفع بی خوابی بسیار موثر است. البته مصرف این ماده معدنی باید تحت نظارت پزشک باشد.

ویتامین D

گاهی اوقات بی خوابی می تواند به دلیل کمبود ویتامین D باشد. این ویتامین علاوه بر این که به استخوان ها استحکام بیشتری می بخشد، می تواند الگوی خواب را تنظیم کرده و حتی به کاهش تنش و اضطراب بیانجامد.

ویتامین D در نور خورشید، زرده تخم مرغ و ماهی چرب وجود دارد. قرص های آن نیز که شفاف رنگ هستند در اکثر داروخانه ها موجود است. مصرف مکمل ویتامین D با توجه به سن و شرایط هر فرد، از هفته ای یک بار تا ماهی یکبار متفاوت است.

ویتامین E برای خواب بهتر

شاید کمتر به ویتامین E به عنوان یکی از ویتامین های اصلی برای داشتن خواب بهتر توجه شده. این ویتامین تاثیر زیادی روی الگوی خواب و رفع بی خوابی دارد و همچنین از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری می کند.

ویتامین E را می توان از خوردن مواد غذایی همچون آجیل، تخمه آفتابگردان، میوه، سبزیجات تیره و ماهی به دست آورد.

ماده معدنی کلسیم

کلسیم، فراوان ترین ماده معدنی در بدن است و به طور مستقیم روی الگوی خواب اثر می گذارد. کلسیم از تریپتوفان برای تولید ملاتونین استفاده می کند تا به خواب راحت و آرامش بیشتر کمک کند.

این ماده معدنی در لبنیات و مواد غذایی همچون کلم برگ سبز، دانه کنجد و کلم پیچ موجود است.

بهترین روش دریافت کلسیم، مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب می باشد. می توان از مکمل های کلسیم نیز برای رفع بی خوابی استفاده کرد. مقدار مصرف مکمل برای افراد ۱۹ الی ۵۰ ساله حدوداً ۱۰۰۰ میلی گرم در روز و برای افراد ۵۰ سال به بالا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز تعیین شده است.

ویتامین C، ماده ای موثر برای داشتن خواب بهتر

یکی دیگر از ویتامین هایی که به خواب بهتر کمک می کند، ویتامین C است. با توجه به تحقیقات انجام شده، مشخص است که کمبود سطح ویتامین C در خون موجب اختلالات خواب شبانه خواهد شد.

این ویتامین را می توان در مواد غذایی همچون مرکبات، کیوی، انبه و فلفل دلمه ای پیدا کرد. مصرف مکمل ویتامین C نیز به صورت روزانه ۱۰۰ میلی گرم توصیه می شود. مصرف همزمان ویتامین C و ویتامین E می تواند راه حل بسیاری از مشکلات خواب از جمله وقفه تنفسی، تنگی نفس هنگام خواب و بی خوابی باشد.

ماده معدنی پتاسیم

مصرف این ماده معدنی موجب می شود خواب راحت و عمیق بوده و تداوم داشته باشد. پتاسیم برای افرادی که شبانه، مدام از خواب میپرند و مدت زمان زیادی بیداری عذاب آوری را تحمل میکنند، بسیار مفید است.

میزان استاندارد پتاسیم برای افراد ۱۴ سال به بالا ۴۷۰۰ میلی گرم در روز می باشد. ماده معدنی پتاسیم در موز، سبزی های برگ دار، لوبیا، آووکادو و سیب زمینی آبپز وجود دارد.

آهن

مصرف آهن به رفع خستگی، آرامش اعصاب و خواب بهتر کمک می کند. افرادی که هنگام خواب حرکت های ناخودآگاه زیادی دارند، با مصرف روزانه آهن می توانند به آرامش بیشتری دست پیدا کنند. بهترین زمان مصرف قرص آهن بعد از صرف شام و هنگام خواب است.

اسفناج، گوشت قرمز و حبوبات سرشار از این ماده معدنی هستند.

مصرف این ویتامین ها و مواد معدنی را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا خوابی راحت و پر از آرامش را تجربه کنید.۷ ماده معدنی و ویتامین از جمله منیزیم، آهن، ویتامین D، E، C، کلسیم و پتاسیم برای رفع اختلالات خواب و داشتن خواب بهتر بسیار مفید هستند.

یکی دیگر از عوامل خواب راحت میتواند تشک خوشخواب مناسب با بدن شما باشد.اگر تمایل به خرید تشک خوشخواب دارید میتوانید لیست قیمت تشک خوشخواب و کاتالوگ تشک خوشخواب را مطالعه کنید.یک مقاله دیگر هم درباره خواب راحت میباشد که مطالعه آن خالی از لطف نیست.